İÇSESİNİZE KULAK VERİN

Saat 4:30 Mutlak dip noktası
uyku faslı yarıladığında(tatil günlerinde)kan dolaşımı iyice yavaşlar,vücut sıcaklığı düşer.birçok fonksiyonu düzenleyen kortizol hormonı en düşük seviyey iner.uykusuz olmalarda dahi zihin hiç olmadığı kadar ağır işler.traif ve iş kazaları yaşanma riski artar.
Saat 6:00 doğum ve ölüm
ani doğum ve ölümleirn görülme sıklığı bu saatte belirgin artış gösterir.
Saat 6:30 uyanma hazırlığı
kan dolaşımı hızlanmaya,kortizol ve kan şekeri seviyeleri yükselmeye başlar.uyku hormonu melatoninin üretimi geriler.vücut sıcaklığı hala düşüktür.
Saat 8:30 uyanma
tatil günü bile olsa kişi bu saatte gözlerini açar.vücut sıcaklığının artmasıyla mahmurluk atılır.
Saat 9:00 gün başlayabilir
kısa bir ısınma evresinin ardından beden ve zihin hazır ol durumuna geçer.nabız ve tansiyon hayli tırmanır ki bu kalp hastaları için tehlikeli olabilir.kalp krizleri en sık 9:00 ile 10:00 arasında görülür.
Saat 10:00 ilk zirve
araştırmacılara göre kısa sürede bellek şimdi azami verimle çalışır.genel zihinsel konsantrasyon da öğle vakti görülen düşüş haricinde akşama dek değişmeyecek düzeye ulaşır.yüklü miktarda salgılanan adrenalin ve serotonin gibi performans artırıcı sinir ileticiler ile erkeklik hormonu testestoron zorlu işlerin kolayca üstesinden gelinmesini sağlar.
Saat 11:30 problem çözme vaktidir
karmaşık görevler muhtemelen en kolay bu saatlerde çözülür.beynin elektriksel faaliyetinin ölçümlerine göre 11:30 ila 13:00 arası beynin en aktif olduğu saatler.
Saat 12:30 öğle yemeği
kahvaltı üzerinden dört beş saat geçtikten sonra yeniden açılk baş gösterir.açlık hormonu seviyesi hızla yükselir.karaciğer sindirim enzimlerini hazırlar.
Saat 14:00 siesta
rehavet çöker dikkat motivasyon azalır.kısa bir şekerleme yeniden enerji sağlayabilir.
Saat 15:00 ikinci zirve
öğle uykusu atlansa da bedensel ve zihinsel dayanıklılık gerektiren zorlu işler için en elverişli zaman 15:00 sonrasıdır.akciper aktivitesi,nabız,kas gücü ve zihinsel kapasite zirve değerlere ulaşır.düş hekimine gitmek için en uygunvakit anestezikler şimdi daha etkili,zira vücuttan yavaş atılırlar.
Saat 17:30 duyguların zamanı
tenin sıcaklık duyarlılığı,duyuların hassaslaştığına işaret ediyor.iddiaya göre bu kişinin daha hızlı tepki vermesine ve koordinasyon yeteneğinin artmasına yol açar.eş zamanlı olarak yükselen ghrelin seviyesi yeniden acıkmanıza neden olur.
Saat:19:00 akşam yemeği
organizmanın enerji takviyesine ihtiyacı vardırçbedensel ve zihinsel performans düşer.
Saat 20:00 üçüncü zirve
tansiyon ve vücut sıcaklığı iyi değerlere ulaşır.bu da kişiyi uyank tutar.sindirim mekanizması randımanlı çalışır.kas dokusu oluşturulur.akşam geç saatlerde yapılan vücut geliştirme antrenmanları özellikle biseps için faydalıdır.
Saat 24:00 yenilenme
gece yarısından itibaren yeni bağışılık hücreleri üretilir,deri dokusu yenilenir,saç uzar.açlık duygusu bastırılır.astım krizleri sıklaşır.
Saat 00:30 uyku
yoğun melatonin salgısı ve vücut sıcaklığındaki belirgin düşüş kişinin uykuya dalmasını sağlar.sonra sekiz saat,90'ar dakikalık beş devreden oluşan ve uyanmalarla bölünen uykuyla geçer.ilk saatlerde kişi derin uykuya dalar.bedeninin gereksindiğigünlük büyüme hormonu miktarının nerdeyse tamamı bu safhada salgılanır.sonraki döngülerde rüya görülen REM uykusu evreleri sıklaşır.